Lektion 10

​

Vad var nytt: 

Benlyft från låg sidoplanka

Striking cobra

Aum x 12

​

Lektion 9

Repetion av lektion 8

​

Lektion 8

​

Vad var nytt: 

Bencirklar

Tigern

Alla fyra ståendes

Örnen

Stående bågen

Trädet = Enbent böneställningen

Ryggsträckningen

​

Pranayama/Meditation:

Aum mantra

 

******

Lektion 7

​

Vad var nytt: 

Sälen

Vi provade några olika meditationsställningar och övningar som mjukar upp kroppen för meditationsställninar:

Fjärilen

Pumpen

Huvud till knä

​

Pranayama:

Humlan

​

​

Lektion 6

​

Vad var nytt: 

Serie av övningar/ställningar (till magmuskler) liggandes på rygg:

Tåböj

Vristcirklar

Knäböj

Knäcirklar 

Cykling

Magsträck

Sära på benet (förberedelse till halvplogen)

​

Chair pose twist

Ödlan

Valpen

Haren med knytna händer

​

Ujjayi = Segerrika andetaget

Nadi Shodana = Växelandingen

​

​

Lektion 5

​

Vad var nytt: 

Halv duva

Enbent kungsduva

Ormen

Plankan med ben i trädets position

Krigare I

Universalställning

​

Nässköljning

Agni Sara (i Jälluntofta)

​

*****

​

Lektion 3 och 4

​

Asana

Shavasana

Böljeandning

Yogisk andning

Solhälsningar (med samma variationer)

Lättare variationer från alla fyra (lektion 3)

Krigare II (som del av solhälsningar)

Bredbent framåtfällning (Standing separate leg stretching pose)

Stående separat bensträckning med huvud till knä (Separate leg head to knee pose)

Krigare III

Shavasana

Benlås

Gräshoppare/kobra variationer 

klapp med händerna

sax med ben

sax och klapp combo

Haren

Djurens avslappningsställning (lektion 4)

Ryggradsvridningen

​

Meditation:

5 senses - seeing, hearing, smelling, tasting, feeling

​

Yoga Nidra  (lektion 4)

San kalpa

Om du vill göra Yoga Nidra hemma:

Swami Neel

https://mandalayogaashram.bandcamp.com/track/yoga-nidra-i

 

Swami Janakananda

https://www.youtube.com/watch?v=GlijoO5GBn0

 

Swami Janakananda (45min)

https://www.youtube.com/watch?v=81ocEj6bNvE

 

Swami Niranjananda (beginners):

https://www.youtube.com/watch?v=R2GRhAFplkI&t=628s

​

Swami Niranjananda (intermediate):

https://www.youtube.com/watch?v=WN6q9xQHojI

​

Vad är Hatha Yoga (lektion 4)

​

****

Lektion 1 och 2

​

Asana

Shavasana

Solhälsningar (med variationer)

Hälsning

Bakåtböj

Framåtböj

Ryttare (händerna i 3 steg)

Bärget (ett ben upp; öppna höft åt sidan; squat)

Hälsning med åtta delar

Kobra (sfinx; sälen; vridande kobra)

Bärget (från alla fyra enkel sidoplanka och klassisk sidoplanka)

Ryttare

Framåtböj

Bakåtböj

Hälsning

Krigare II

Preparation till Separate leg head to knee pose

Preparation till Krigare III

Krigare III

Shavasana

Gräshoppare variationer 

lyft diagonalt ett ben + andra arm

både armar + ben

sax med ben

klapp med händerna

sax och klapp combo

Haren

Sitting Forward bend with one leg in hero's meditation pose

Ryggradsvridningen

Den besta ställningen

​

Pranayama:

Böljeandning

Yogisk andning

Kapalbhati 

​

Meditation:

5 senses - seeing, hearing, smelling, tasting, feeling