Mjuk morgonyoga
Dynamisk yoga i lugnt tempo – för dig som är nybörjare, senior och/eller föredrar mjukare yoga.
Ett skönt och inkännande pass med mjuka yogaövningar som stärker välbefinnandet. Vi rör oss i lugnt tempo och alla övningar utförs efter egna förutsättningar. Klassen syftar till att skapa balans i både kropp och sinne.
​
Klassen består främst av fysisk yoga i lugnt tempo och avslutas med en kortare del andningsövningar och stillhet (upp till ca 15 minuter).
​
Exempel på positiva effekter
-
Ökar energinivån och ger en mjukare och starkare kropp
-
Kan motverka och lindra smärta
-
Förbättrar balansen
-
Minskar oro och stress
-
Kan bidra till bättre sömn
​
​
Kolla pågående kurser för drop-in >
​
Mjuk & lugn yoga - fördjupning
Dynamisk yoga i lugnt tempo med särskilt fokus på andningsövningar och meditation. För dig som är nybörjare, senior och/eller föredrar mjukare yoga.
Ett skönt och inkännande pass med mjuka yogaövningar för ökat välbefinnande. Vi rör oss i lugnt tempo och alla övningar utförs efter egna förutsättningar. Klassen syftar till att skapa balans i både kropp och sinne.
​
Passet är 90 minuter långt. Cirka 60 minuter ägnas åt fysisk yoga och 30 minuter åt andningsövningar och meditation. Du får lära dig grunderna i pranayama (andningstekniker), både genom kortare teoretiska introduktioner och framför allt genom praktisk upplevelse. Vi berör begrepp som prana, nadis, mudras, bandhas och koshas på ett tillgängligt sätt.
​
Exempel på positiva effekter
-
Stärker kroppens återhämtning
-
Ökar energinivån och ger en mjukare och starkare kropp
-
Kan motverka och lindra smärta
-
Förbättrar balansen
-
Minskar oro och stress
-
Kan bidra till bättre sömn
​
Kolla pågående kurser för drop-in >
​
Hatha Flow 1
Dynamisk yoga för smidighet, styrka och stabilitet
Hatha Flow 1 är en dynamisk yogaklass där rörelserna bygger styrka, rörlighet och kroppskontroll. Positionerna sätts samman i flöden där andningen följer rörelsen, vilket ger en jämn belastning på kroppen och tränar både fokus och koordination. Klassen ger en stabil fysisk grund och stärker kroppens förmåga att röra sig kontrollerat.
Passet passar dig som vill röra dig mer aktivt än i Mjuk & lugn yoga och som vill bygga upp styrka och smidighet på ett strukturerat sätt. Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga, men bör kunna ta dig upp och ner på mattan utan större problem.
​
Hatha Flow 1 är en aktiv klass med dynamiska sekvenser, men i ett tempo och upplägg som är tillgängligt för de flesta. Klassen innehåller även lugnare moment och avslutas med andningsövningar och savasana (vila), som är en grundläggande del av yogapraktiken.
​
Om du önskar en lugnare klass, har hjärtproblem eller har svårt att röra dig, rekommenderas Mjuk & lugn yoga eller Yin yoga.
Yin Yoga
Stillsam, återhämtande yoga för dig som vill dra ut stela muskler, släppa på spänningar, samt öka medveten närvaro
Yin yoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil där positionerna hålls under längre tid och kroppen till största delen är stilla. Genom att stanna kvar i positionerna i flera minuter påverkas framför allt bindväv (fascia), leder och ligament, vilket kan bidra till ökad rörlighet och minskad stelhet. Det långsamma tempot ger också nervsystemet möjlighet till återhämtning, men fokus i praktiken ligger på den fysiska processen som sker när kroppen får tid.
​
Yin yoga passar dig som vill komplettera mer dynamiska och muskelbaserade träningsformer, eller som upplever stelhet, smärta eller begränsad rörlighet. Många upplever att kroppen känns mjukare och mer rörlig efter klassen, samtidigt som spänningar kan släppa.
​
Alla positioner utförs sittande eller liggande och hålls i cirka 3–5 minuter. Vissa positioner kan upplevas som avslappnande, andra mer intensiva eftersom de belastar områden där bindväven är stram. Vi använder filtar, klossar, bolster och vägg som stöd för att positionerna ska bli hållbara och anpassade efter dina förutsättningar. Du får vägledning i hur övningarna kan modifieras så att de fungerar för dig.
​​
​
Kolla pågående kurser för drop-in >
​
Hatha Flow 2
Dynamisk yoga för dig som gillar lite fysisk utmaning
Yogaklass med varierande rörelser som stärker kroppen och med synkronisering av andning och rörelse. Ger dig ökad rörlighet, mer styrka, bättre koncentration och ökad kroppskontroll. Det finns också inslag av mer statiska, klassiska yogaövningar, samt mini workshops att ta tid och öva på de mer komplicerade ställningar och rörelser. Passar dig som vill ha fysisk ansträngning, som gillar att få upp pulsen och som vill ha en starkare och smidigare kropp.
​
Vi rundar av och fördjupar våran fysisk yoga med andningsövningar och meditation för mer harmonisk verkan för kropp och sinne.
​
Flow 2 liknar Flow 1 i sin struktur fast både solhälsningar flöde och ställningar efteråt är mer krävande. Om du inte har yogat tidigare och/eller är inte träningsvan, rekommenderar jag att du börjar med en av de andra kurser eller kommer först på drop-in för att testa.
​
​
Kolla pågående kurser för drop-in >
​
Kolla kommande kurser och anmäl dig >
​
Solhälsningar
Få energi flöda skönt i hela din väsen
För den som har ont om tid är solhälsningen suverän att praktisera som enda övning eftersom den påverkar hela kroppen och hela hälsotillståndet. Klassen kan med fördel kombineras med yin yoga direkt efter.
Lektionen börjar med inledande avspänning. Efter det fortsätter vi med solhälsningen. Under kursens gång testar vi olika varianter och olika flöde. Vi avslutar med en eller två stretchande ställningar och kort pranayama (andningsövningar).
Detta är en aktiv och relativt krävande yogapass som förutsätter att du kan ta dig upp och ner på yogamatta utan problem. Här kan du njuta av att röra din kropp tills motstånd och spänningar försvinner och energi kan flöda fritt.​
​
Kolla pågående kurser för drop-in >
​
Kurs i meditationstekniken Ajapa japa
Yogaklass med fokus på meditation
På denna fyra veckors kurs lär du dig grunderna i tantriska mediationstekniken Ajapa japa ("unrepeated repetition"). Ajapa japa är uppdelad i flera faser som går från den grövre till den finare. Du går igenom de varje gång du sätter dig ned och mediterar. De grova är baserade på psykisk andning (ujjayi) och på ett manrta.
Klassen är byggd upp med syfte att meditera. Klassen börjar med guidad avslappning för att ha energi, ork och lust att stanna vaken när man ska meditera. Vi förbereder kroppen också med några mjukgörande övningar. Vi tittar närmare på några begrepp i den yogiska filosofin och fysiologin som är viktiga i sammanhanget.
​
Varmt välkommen! Här i skogen där min hemmastudio ligger finns verkligen bra förutsättningar för lugn och ro.
​
Månhälsningar
​Få energi flöda skönt i hela din väsen
Månhälsnigar består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen. Liksom solhälsningar, fast andra ställningar. Ställningar som vi gör här tar bort tryck från axlar och överkropp. Den lägger mer vikt på styrka och rörlighet i ben, höfterna och en mjuk och stabil buk.
Förutom flöde av månhälsningar gör vi övningar för friskare och strakare rygg. Vi fördjupar oss i yogisk andningsövning Bhastrika. Bhastrika är en andningsteknik där de kraftfulla in- och utandetagen ökar utbytet mellan syre och koldioxid i blodet och i sin tur stimulerar metabolism, producerar hetta och rensar ut gifter. Bhastrika pranayama, en andningsteknik där de kraftfulla in- och utandetagen ökar utbytet mellan syre och koldioxid i blodet och i sin tur stimulerar metabolism, producerar hetta och rensar ut gifter. Mentala spänningar avlägsnas. Vi avslutar med en kort sittande meditation.
​
Detta är ett yogapass som förutsätter att du har den rörligheten i knäna och fotled att du kan sitta på hälarna. Se bild till vänster (du behöver dock inte kunna få handflatorna ihop i böneställning bakom ryggen som på bilden)
​
OBS Just nu ingen planerad kurs för månhälsningar. ​