Lektion 9, det som var nytt:

Benlyft och -cirklar liggandes på sidan

Låg sidoplanka benlyft

Celibate pose prep: lifting the butt off the floor; lifting one leg at a time; lifting the butt + one leg at the time

Bågen

​

Mirror meditation

​

Lektion 8, det som var nytt:

Repetion av lektion 7

​

Lektion 7, det som var nytt:

Stående hand-till-tå-position (med yogabältet)

Halv duva

Enbent kungsduva

Kråkan

Universalställningen

​

Meditation:

Trataka (gazing into the third eye of another person)

​

Lektion 6, det som var nytt:

Reningsteknik Neti - nässköljning

Dynamisk delfin

​

​

Pranayama:

Nadi Shodana - växelandningen

****

Lektion 5, det som var nytt:

Stående huvud till knät

Örnen

Stående bågen

Trädets position

Toestand (pada angushthasana)

Dynamisk plogen med dynamisk ryggsträckning

​

Agnisara

​

****

Lektion 4, det som var nytt:

Asana

Bridge pose (Setu asana)

Buksträckningen (Supta vajrasana)

Ryggsträckningen

​

Yoga Nidra  

San kalpa

Om du vill göra Yoga Nidra hemma:

​

Swami Neel

https://mandalayogaashram.bandcamp.com/track/yoga-nidra-i

 

Swami Janakananda

https://www.youtube.com/watch?v=GlijoO5GBn0

 

Swami Janakananda (45min)

https://www.youtube.com/watch?v=81ocEj6bNvE

 

Swami Niranjananda (beginners):

https://www.youtube.com/watch?v=R2GRhAFplkI&t=628s

​

Swami Niranjananda (intermediate):

https://www.youtube.com/watch?v=WN6q9xQHojI

​

*****

​

Lektion 3

Asana

Shavasana

Solhälsnignar A + B (Ashtanga Yoga)

Malasana (sitt på huk) 

Hälsning från malasana

Spinal stick pose

Lolasana

Skulderstående

Bordets position

Preparation till huvudstående - övningar för styrka och stabilitet i axelpartiet

Huvudstående

Streching palm pose

Shavasana

Övningar för corestyrka (variationer av cykling och benlyft)

Axelstående

Plogen

Fisken

Mediterande hjälte med framåtböjning

Shavasana

​

Pranayama

Kort föreläsning: mudras och bandhas (attityd och lås)

Mudras & Bhandas: Haklås, Maglås, Rotlås 

Kapalbhati 

Yogisk andning

​

*****

​

Lektion 1 och 2

Asana

Shavasana

Solhälsningar (Satyananda style)

Solhälsnignar A + B (Ashtanga Yoga)

Malasana (sitt på huk) 

Preparation for spinal stick pose

Hälsning från malasana

Spinal stick pose

Preparation for Parivrtta Parsvakonasana (Roterad sidvinkelställning)

Supported backward bend with yogablock under the buttocks

Axelstående

Plogen

Fisken

Yoga Mudra

​

Pranayama:

Mudras & Bhandas: Haklås, Maglås, Rotlås 

Kapalbhati 

Yogisk andning

​