Lektion 7, det som var nytt:

Modifierad solhälsningar

Korsställning

Midjevridning

​

Lektion 6, det som var nytt:

Rörelser från bäcken

Sfinx

Stående framåtböj med korsade ben

Båten

​

Lektion 5, det som var nytt:

Katten med korsade armar

Kattbalans

Ormen

Halv gräshoppa

Huvud till knä

Rörlighetsövningar med yogabältet

Örnens armar

​

*****

Lektion 4, det som var nytt:

​

Cykling

Modifierad benlyft

Magsträck

Rörlighetsövningar med yogabältet

Single angle pose

Greeting the earth pose

​

Yoga Nidra  

San kalpa

Om du vill göra Yoga Nidra hemma:

​

Swami Neel

https://mandalayogaashram.bandcamp.com/track/yoga-nidra-i

 

Swami Janakananda

https://www.youtube.com/watch?v=GlijoO5GBn0

 

Swami Janakananda (45min)

https://www.youtube.com/watch?v=81ocEj6bNvE

 

Swami Niranjananda (beginners):

https://www.youtube.com/watch?v=R2GRhAFplkI&t=628s

​

Swami Niranjananda (intermediate):

https://www.youtube.com/watch?v=WN6q9xQHojI

​

*****

​

Lektion 3

​

Rörlighetsövningar och kroppsställningar (Asana)

Shavasana

Böljeandning

Yogisk andning

Rörlighetsövningar ståendes:

Tåböj

Vristböj och cirklar

Knäböj och cirklar

Höftcirklar

Koordinationsställning

Armcirklar

Handknytning

Nackrörelser

Solhälsningar

Hälsning

Bakåtböj

Framåtböj

Ryttare 

Bärget 

Hälsning med åtta delar

Kobra/Sfinx

Bärget

Ryttare

Framåtböj

Bakåtböj

Hälsning

Shavasana

Nålsögat

 

Meditation:

5 senses - seeing, hearing, smelling, tasting, feeling

​

***********

​

Lektion 1 och 2

​

Asana

Shavasana

Tåböj

Vristböj och cirklar

Knäböj

Meditationsställning på meditationspall

Handknytning

Handledsböj

Armcirklar

Dynamisk palmen

Kroppen sträcks

Stolpositionen

Sidoliggande benlyft, cirklar och "Seasstar"

Katten, hunden, cirklar

Ödlan

Lätt sidoplanka + sidoplanka

Shavasana

Magsträck

​

Pranayama:

Växelandningen